由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀初創立。
這項運動主要針對核心肌群，通過一系列的動作和呼吸技巧來提升身體的柔韌性、力量、平衡以及控制力。

皮拉提斯的核心原則
1. 控制力（Control）：
每一個動作都要求精確的控制，避免慣性和不必要的運動。

2. 集中力（Concentration）：
集中注意力在每一個動作上，以確保正確的姿勢和肌肉的運用。

3. 核心力量（Centering）：
強調核心肌群（腹部、腰部和背部）的鍛煉，這是所有動作的基礎。

4. 呼吸（Breathing）：
深層呼吸有助於放鬆，並在動作中提供能量。

5. 流暢性（Flow）：
動作要流暢連貫，不應該有任何突然或不協調的運動。

6. 準確性（Precision）：
每個動作都應該精確到位，避免誤用肌肉。

7. 耐力（Stamina）：
提高整體的身體耐力和持久力。

皮拉提斯的益處
• 增強核心力量：有助於支撐脊柱和改善姿勢，減少腰背痛的發生。
• 提高柔韌性：動作中包括很多伸展和拉長的動作，增強肌肉的柔韌性。
• 改善平衡和協調：強化深層肌肉，提高身體的穩定性和平衡能力。
• 提升體態：通過強化和拉長肌肉，幫助塑造優美的身體線條。
• 減少壓力：通過專注和呼吸技巧，有助於減少壓力，增強身心的協調。

皮拉提斯分為兩種
1. 墊上皮拉提斯（Mat Pilates）：主要使用身體自重和地面作為支撐，搭配輔具進行，適合任何場所進行。










2. 器械皮拉提斯（Equipment Pilates）：利用特定器械來增加阻力和支撐，彈簧的輕重對於訓練到的肌群及身體感受都會有不同，可以是阻力也可以是助力，對於一些特定的動作和肌群鍛煉有更好的效果。
無論是新手還是經驗豐富的運動者，皮拉提斯都可以根據個人需求進行調整和變化，是一項適合各個年齡和體能水平的全方位鍛煉方法。